Los pensamientos automáticos aparecen solos, muy rápido, y los damos por ciertos sin cuestionarlos. Esta herramienta te ayuda a verlos con más claridad.
¿Qué es un pensamiento automático?
Es esa voz interna que aparece en momentos de malestar y dice cosas como "lo hice fatal", "nunca voy a poder", "se van a dar cuenta de que no valgo". Los damos por verdad. Pero casi nunca lo son.
1
Describe la situación — qué pasó, dónde estabas, con quién.
2
Escribe el pensamiento — exactamente como te vino, sin filtros.
3
Identifica la emoción y cuánto la sentiste.
4
Recibe un análisis — qué patrón hay detrás y cómo empezar a cuestionarlo.