Registro de pensamientos
Herramienta ACT · TCC

Identifica lo que
realmente estás pensando.

Los pensamientos automáticos aparecen solos, muy rápido, y los damos por ciertos sin cuestionarlos. Esta herramienta te ayuda a verlos con más claridad.

¿Qué es un pensamiento automático?
Es esa voz interna que aparece en momentos de malestar y dice cosas como "lo hice fatal", "nunca voy a poder", "se van a dar cuenta de que no valgo". Los damos por verdad. Pero casi nunca lo son.
1
Describe la situación — qué pasó, dónde estabas, con quién.
2
Escribe el pensamiento — exactamente como te vino, sin filtros.
3
Identifica la emoción y cuánto la sentiste.
4
Recibe un análisis — qué patrón hay detrás y cómo empezar a cuestionarlo.
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Analizando tu pensamiento...
Un momento

Lo que escribiste me dice que
estás pasándolo muy mal.

Esta herramienta está pensada para trabajar pensamientos del día a día. Pero lo que acabas de escribir me dice que ahora mismo el malestar es más profundo, y para eso hay personas preparadas para acompañarte en este momento.

No tienes que estar en crisis total para llamar. El 024 existe para cualquier momento en que el peso se vuelve difícil de cargar solo.